禁煙したいと思ったら始めるといい事！自分で簡単に出来る方法！急にやめる必要は無い！【断煙】気長に行こう！

２０１９年から禁煙生活を始めて約２ヶ月目のともきんです！

今まで禁煙なんて真剣に考えた事は無かったのですが、最近になってというか

４０代後半に突入しかけて、ちょっとした階段の上り下りで息切れがして、

これはマズイと感じたり、

煙草吸いたいなぁって思って、喫煙場所を探す手間や、そこまで移動する時間や、

服に臭いがついて、嫌がられる事もあり、色々と不便に思う事が多くなってきたので

ここに禁煙を決意しました！

やめたいけどやめられないという方へ、自分は根気が無いからやめられないという方に、

ヘビースモーカー（１日１箱以上２箱未満）だった、自分が行なった方法を紹介したいと思います。

普段の生活を見直して、喫煙が生活の一部になっている事に気付こう

煙草を吸いたい時って、ある程度規則正しく喫煙している事が多くないですか？

朝起床後の一服、食後の一服、気分転換の一服、トイレ後の一服、イライラした時、考え事をしている時など、

まだ他にもありますが、大体の喫煙行動は何かとペアになっていて、

やること無いから、煙草吸おうなんて人は少ないのではないかと思います。

これが普段の生活の一部として取り込まれた状態なので、いきなり禁煙しようと思っても、

食事の後に吸いたくなったりしてしまって、欲求に逆らえずに禁煙が長続きをさせられないのではと思います

あと、長続きと書きましたが、禁煙として受け止めると、気持ち的に余裕がなくなってしまい

無駄なストレスを自分で感じてしまうので、禁煙ではなくて、

吸わない期間を長続きさせよう！とか断煙と思ったほうが、気楽に取り組めます！

（禁煙って言って、また吸い始めたらかっこ悪いので、今は断っている、断煙としての逃げ道を）

なので、一度意識的に煙草を吸うタイミングを生活から切り離すようにしていきましょう。

喫煙のペアリング解除というイメージです。

自分の場合は、食後すぐに喫煙していたのを１０分、２０分と、ずらしていって

最終的に食後４０分ぐらいまで、切り離しました。

他のペアになっている喫煙も少しずらして行く事をオススメします。

辞めたい理由をはっきりとさせる

辞めたい理由があれば、それが継続する力になるので、明確しておきましょう。

金銭の無駄、時間の無駄、自分の健康の為、家族の健康の為、恋人に辞めてと言われた、何でも良いですが、

理由だけはしっかりと心に持っておきましょう！

禁煙にくじけそうになった時に、心の支えになるので、

こういった意識付けをしっかりすると良いと思います。

いきなり辞めるのではなく、まずは減らしてみよう

今まで一日３０本吸ってた人が、明日から禁煙って出来ないと思うんですよ、

そもそも、それが出来たらここまで読まれてないですし、

そんなに簡単に出来ないから、また吸い始めちゃうとおもうんですが、

それで良いんじゃないかと思います。

あくまで、自分の意思でやめようと思っているかどうかですから、回りにとやかく言われたくないです。

暖かく見守っていて欲しいものです。

まずは喫煙本数を減らそう！

段階を踏んで、本数を減らしていくのですが、

自分を例にすると、一日３０本吸っていたのを、

約３ヶ月掛けて、一日１５本まで減らしました。

さらに３ヶ月掛けて一日７本までにしました。

半分づつ減ってますが、これは個人差があるので、参考程度にお考えください。

ここまで来たら、さらに次の段階へＧＯ！

夜から朝の喫煙空き時間を長くしよう

喫煙に慣れてくると、吸い出した頃のクラクラする感じとかを忘れて？しまっているので、

煙草を吸って、頭がクラクラする感じを思い出す為に、夜から朝の空き時間を長く取りましょう、

その上で、頭がクラクラするのを、ヤバイと感じるようにしましょう。

ここが結構大事な部分だと思います、自分で辞めるのに、こういったヤバサを感じることが

一番手っ取り早いので、実践してみてください。

禁煙時の喫煙衝動を抑える代用品にパイポ等は不向き

禁煙するのに、喫煙と同じような行動をしている事になるので、

どうしても喫煙欲が出てきてしまいますので、

ここは、思い切って何も代用品を使わない事をお勧めします！

なぜなら、禁煙したらパイポなんて不用品ですし、そもそも喫煙してなかった頃は

何もしてなかったはずなので、最終的にそこが目標なので代用品は不要です。

お守り的な物を用意しておく

これは気持ち的に余裕を持たせるためにやっているのですが、

禁煙生活を始めて、吸いたくなったら３本まで吸っても良いとルールを作りました。

これはかなり気休め的な物ですが、最後の１本とかにしてしまうと、気持ちの余裕がなくなってしまい、

かといって多すぎると、禁煙の意味がなくなってしまうので、３本ぐらいが妥当かと思ってます。

３本あれば３回は許される？という謎の気持ちの余裕が出来るので、禁煙生活の助けになると思います。

ただし、この３本は基本的に吸いません！あくまでお守りなので、吸ってしまっては駄目です！

声に出して言ってみると、

禁煙しますという宣言を周りにするという意味ではなく、自分自身に言い聞かせるという事で、

車内で一人になれる時や、青春映画じゃないですが海に向かってでも良いですが、

『禁煙するぞー』って声に出しましょう、自分の声で、自分の意思で発した言葉は

強い威力を持っているので、くじけそうになったら、何度でも声に出しましょう！

やはり最後に大事になってくるのは、誘惑に負けそうになる自分自身との戦いですので、

誘惑に負けないように、気持ちをしっかりと禁煙するぞーって思わせましょう。

結局自分自身の気持ちの持ちようで、辞められるなら、今頃辞めてるよって、言われそうですが、辞めると思ったのは自分ですよ？自分で何とかしなければいけませんが独りじゃないよ！

ここまで読んでいただいたのですが、結局は自分で頑張るしかないというのが本音ですが、

誘惑に負ける自分を認められる強さをもって、その次に生かせられるのであれば、

今回の禁煙は三ヶ月だったけど、次はもっと頑張ろう！でも良いじゃないですか、

それはそれでいいじゃないですか！何度でも挑戦すれば良いだけの事で

何度でも挑戦していつか禁煙できるのであれば、それでよしと思えるようになれば、

いずれは禁煙できると信じて、行動しましょう。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

自分もまだ禁煙生活２ヶ月ですが、ここに書いた事を意識して頑張ってますので、

なかなか禁煙できないなぁって思われた方も、一度チャレンジしてみてはいかがでしょうか？

禁煙に苦しむ仲間は必ずいます、自分独りじゃないんだって思って頑張りましょう！

でわでわっ