[自粛期間]場所を取らないお手軽な筋トレして、お腹の脂肪を取り除こう。すぐには無理ｗ

自転車が最近出来ていなくて（やっても良いのかわからず自粛中）運動不足のともきんです。

自粛中に何やろう？

自粛中にダラダラしているだけでは、身体が鈍ってしまうので、外に出なくても出来る筋トレでもいかがですか？ＧＷ明けに、『あれ？少し痩せた？』って言われるように頑張ってみようかな。

お手軽筋トレ

定番なのは、

• 腕立て伏せ
• 腹筋
• スクワット

等ですが、急に頑張ってしまうと身体に悪いので、最初は少ない回数から！徐々に増やしていきましょう。無理は厳禁です！身体痛めてしまっては、元も子も無いので・・・

時間を決めよう

長くとる必要はないですが、毎日３分で良いので、筋トレの時間を作ってみてはいかがでしょうか？慣れてきたら時間を少しずつ伸ばして行って、５分、７分と地味に伸ばして行きましょう！

身体に負担が掛かり過ぎないように自己判断で適度な負荷を与えて筋力ＵＰ！をしましょう。

反る腹筋？！ってなんぞや？

以前テレビで紹介されていた、反る腹筋というのが簡単そうなのでやってみる。

やり方はとても簡単で、

1. 足を肩幅に開く
2. 足の指先を床から離す（つま先だけ上げる）←これを忘れがちになる
3. 両手は頭の後ろで頭を支えて
4. 息を吸いながら後ろに反る（反り過ぎに注意）
5. ２～３回呼吸したら息を吐きながら元の姿勢に戻す
6. 数回繰り返す
7. 終わった後はおなかを引き上げた状態を５分維持する。

これでお腹が引っ込むと言われていたので、早速まねしてみました。

やる時間を見つける

反る腹筋は地味に少し時間が掛かってしまうので、仕事の休憩時間とかにやるのが効率的ではないかと、背筋を伸ばすついでのように数回やるのもありですね！そうする事で、一日３回ぐらいは仕事中にやれる機会があるのではないでしょうか？

成果はすぐには現れない

やり始めてから気持ち的におなかが引っ込んできたように思えました、後姿勢が良くなった感じがします。お通じも良くなりましたし、おなかが引っ込むという目に見える成果はあまり見えませんでしたが、確実に身体に変化が起きていることが実感出来たので、引き続き継続をしていけばきっと・・・

年齢と共に健康思考に

最近つくづく思うことがあり、若い頃は健康なんて当たり前のように思っていたのですが、４０代後半にもなろうかという年齢になってくると、所々身体にガタが出始めてきていて、肩が痛くなったり、膝が痛かったり、血圧が高くなったり、健康診断で引っかかったりして、やっと健康のありがたみがわかってきました。

運動を始めたきっかけも、階段の上り下りが辛くなって来たのと、さすがに体重が３桁行きそうだったので、これはやばいと思って自転車をやり始めましたし、断煙も継続中で自分でも驚くぐらいの健康思考で健康志向になってきました。

最後に

色々と耳にする噂が多いこの頃、何でも一度試してみることで、判ってくる事があります。反る腹筋もＴＶで見てこれなら簡単かな？と思ってやってみました。結果は継続が可能なぐらい簡単で、色々な効果があるように感じられた事で続けるきっかけになりました。

健康の為に、ジョギングは辛いし、自転車も久々だし、とりあえず少し痩せてから運動始めようかな？って思っている方にはぴったりな筋トレだと思いました。反るだけなので、とても簡単！！

このＧＷを利用して、筋トレデビューしちゃいませんか？それを続けて健康で楽しい老後を過ごせるように、今のうちから少しずつ準備していきませんか？

最後までお読みいただきありがとうございました。

でわでわっ