今年の目標を少し背伸びして設定しよう！健康維持とダイエットはやれるところから？！

新年早々ダラダラ生活で、身体がなまっているともきんです。年あけてからだいぶ経ちましたが…

コロナ自粛も重なり体重が真剣にやばそうなので、今年の目標は体重マイナス２０キロ！(元々が、、９５キロぐらいかな？多分)

目標高めでがんばるぞー！(達成不可能確定！！)

効果的なダイエット？腹筋？なわとび？

取りあえずは腹筋を始めて、インナーマッスルで基礎代謝を上げて行こうと考えました。(腹筋は１２月から始めていた)

最初は１日１０回で始めましたが、今では１日２０回も何とか出来るようになりました。何となくですが、お腹に筋肉らしい物が…たぶん

慣れてきたら(筋肉痛にならなくなったら)少し回数増やして、負荷を掛ける事で筋力アップしても良いかと思います。

回数を多くしてしまうと時間が掛かってしまうので、最高でも１日５０回までかなと考えています。やれる人は１日１００回とか続けたら、半年後にはすんごい事になってそうですね！

あとなわとびも効率良いみたいですが、室内で出来ないので、お手軽に取り組めないのが難点だかど、なわとび１０分とジョギング３０分が同じ消費カロリーと聞いて、少し興味が沸いてます。

時間効率上げれば、他に時間をまわす事ができる！

何よりも継続出来るような目標を！

無理して立てた目標は長続きしない可能性があり、まずは自分の現状を理解して、腹筋が何回出来るのか？を試してみて、２週間位はその回数やるようにして、慣れてきたら無理のないように回数を増やしていくほうが、長く継続できます。

１ヵ月後には多少実感出来る！！

腹筋を始めてそろそろ２ヵ月経ちますが、大体１ヵ月でおなか周りに変化が出てきました。

たゆんたゆんだったおなかが少し持ち上げられてる！うれしいから、もっと頑張れる！！

もっと頑張れば…もしかして腹筋が出てくるのか？(今は脂肪で段々腹)

筋肉痛で休んでも大丈夫？

最初はやり慣れていないので、すぐに筋肉痛になってしまうかもしれません。その状態でやり続けると良いという方もいれば、筋肉痛が治るまで休んだ方が良いという意見も…どっち？？

となりますが、私は筋肉痛になったら筋トレを少し軽くしています。痛いのに無理して筋トレして、精神的に辛くなってしまうのは、良くないと考えているので無理はしないようにしています。

やり続けるように努力を！

筋肉痛が痛くて筋トレが辛く感じてしまったり、もうやだなぁって思わないで、もう少し頑張ってみようかな？と思える回数目標や身体管理をして、長く続くように頑張りましょう。

私も筋肉痛がひどい時は休んで、やれるようになったらやってます。大体２日休めば大丈夫！それ以上休んでしまうと、やる気が奮い立たなくなってしまいそうなので、長くても２日位が良いと思います。

最後に

すぐに効果は出てこないかも知れませんが、続ける事により身体の変化や体調の変化に気付くと思います。

私の場合は、腰痛になりにくくなって、便通も改善されたように思います。腹筋が付いて、押し出す力が？

まだまだ始めたばかりなので、筋トレを長く続けて健康管理をしながら体力を付けて、老後に備え始めてはいかがでしょうか？

最後までお読み頂きありがとうございました。

でわでわっ