運動不足解消には自転車でしょ？時間と距離と身軽さで継続させろ!辛い修行なら少しでも楽にしよう

今日も少しですが運動してきて心地よい疲れを感じているともきんです。

始めた頃は続けなきゃ続けなきゃって、なんだか脅迫観念があったんですが、最近ではなんだか少し身体が動かしたいなぁって感じになってきて、今日も仕事終わって帰宅してから時間ありそうだから、行っちゃうか？って感じでだんだん乗り気になってる自分がいる事にびっくりしました。

運動を考えてる中年男性よ、やり始めて３ヶ月過ぎる頃には、習慣化されてくるから後は惰性で運動が続けられるぞ！！最初だけがんばれー

短い距離だから頑張れる

サイクリングの目的は運動なので、長い距離を走る事ではないはずです、だとすれば距離が短くても問題は何も有りません。それよりも今日は長距離走れないから止めておこうと考えてしまうほうが問題なので、やれる時に行動が出来る習慣をつけましょう。

ともきんは１０ｋｍぐらいのサイクリングが多いです、疲れなくなってきたので物足りない感じがしますが、短くても継続している自分を褒めてあげましょう。

自分で時間を決められる

なんとなくサイクリングって考えると１時間から２時間ぐらいって考えている方が多いかも知れませんが、仕事終わってからそんな時間取れる人はなかなか居ないと思います。それに時間経過による天気の変化、気温の変化もあるので、１７時に仕事終わって帰宅して、準備して、サイクリングいこうとすれば、大体１８時過ぎてしまうのではないでしょうか？そこから２時間とか・・・修行ですよね、やりたいですか？ともきんには無理です、そんなの続けられません。

なので今日は３０分だけ走ろうとか、１時間以内でどこまでいけるかなぁ？って時間を決めることにより、やる気が出てきます。実際ともきんはやりたくないなぁって思っていた時に３０分だけなら、やれるじゃんって思って頑張りましたよ。

休日の予定が無い時は、ゆっくり時間を取ってサイクリングすればいいので、時間の無い時は短い時間でやればいいんです！３０～４５分ぐらいなら、予定の合間に組み込む事が可能ではないかなと思えるので、参考にしてみてはいかがでしょうか？

景色を楽しみながらのサイクリング

これは休日限定になってしまいますが、午前中にサイクリングする事で景色を楽しみながら運動が出来ます。時期による花粉症に悩まされている方には辛いですが、３～４月だと桜などを見ながらのサイクリングはとても気持ち良いです。

明るいから元気になれるし、なんだか健康的になった気分になって、嬉しくなっちゃいます。あくまで気分です・・・

継続出来る環境が作りやすいと思う

自転車だと上記に述べたように自分で目標が簡単に立てられて、時間に対しても距離が稼げるので、イメージ的にランニングは時間に対しても距離が稼げなく、同じような所をグルグル走る事になってしまう気がして、長続きしない感じがしてます、あくまで個人的意見ですよ。

それに対して自転車は大体３０分で１０キロぐらいは走れるので、思ったよりも遠くに行けるので同じ場所をグルグルで飽きる事は無い気がします。

ルートごとに楽しみ方を変える

今日は軽く流したいなぁとか、きっちり筋肉いじめてやりたいなぁとか、その日の気分に寄ってルートを変えて思い切り楽しんじゃいましょう。いつもは景色を眺める平坦なルートを４０分かけてサイクリングしていた所を、今日は３０分で走ってやるーとか、マイルールを作って飽きないように工夫する事で、継続が辛くなくなります。

アプリ使用で競い合う

景色楽しむんじゃなくて、がっつり競い合いたいのであればＳｔｒａｖａというアプリを使って、区間競争するものありです！ユーザーは全世界１９５ヶ国で５０００万人とも言われてます。なので大体サイクリングやってる人は入れているんじゃないかと思われます、でそのアプリを使用している人達で、ある区間のタイムアタックをする機能があって、

計測区間でタイムを競い合う事が出来るので、自己ベスト更新やランキング上位に入るために頑張るのもありではないでしょうか？ともきんはとりあええず、自己記録の更新を頑張ってますが、その日の体調に寄ってかなり左右されちゃいます。もっと頑張らねば・・・

運動後のケアを忘れずに

短い時間でもサイクリング終了時にはクールダウンのストレッチをする事をお勧めします。しなくても良いと思いますが、しないよりもしたほうが良いと思いますので、軽くストレッチして、疲れた筋肉をいたわって上げましょう。年齢的にも疲れが抜けにくいので、こういったケアを怠ると後々痛い目に合います・・・

最後に

運動を続ける事ははっきり言って苦痛ですし辛いです、しかし健康的な身体を手に入れる為に頑張るのも、辛かくて続かなければ手に入らないので、途中リタイヤするような運動のやり方はお勧め出来ないです。たとえ少しでも運動を！と言う考えで行なう事で継続されるので、効果はいつか出てきます！続かなければ効果は出ない、続けた先に結果が待っているので、楽な修行を長く続けましょう！

無理の無い楽しいサイクリング生活を続ける事により、何もしなかった時よりも動ける身体を手に入れて、健康な老後になるように頑張りましょう！！

最後までお読みいただきありがとうございました。

でわでわっ